آیین‌های روزانه

۱. قبل از گوشی، ۳ نفس عمیق
۲. یک لیوان آب گرم + لیمو
۳. ۵ دقیقه کشش ملایم
۴. نوشتن یک هدف برای امروز
۵. ۵ دقیقه مراقبه

۱. ۱ ساعت قبل از خواب: صفحه نمایش خاموش
۲. نوشتن ۳ چیز خوب امروز
۳. آماده کردن لباس فردا
۴. ۵ دقیقه تنفس آرام
۵. اتاق خنک و تاریک

پومودورو: ۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت. بعد از ۴ دور، ۱۵-۳۰ دقیقه استراحت بزرگ. گوشی در حالت سکوت. یک وظیفه در هر بار.

حداقل ۳۰ دقیقه در فضای باز. بدون گوشی. توجه به صداها، رنگ‌ها، بوها. راه رفتن آرام. حضور در طبیعت بیشترین اثر را در کاهش کورتیزول دارد.

هر شب ۳ چیز بنویسید که بابت‌شان ممنونید — هرچقدر هم کوچک. تحقیقات نشان می‌دهد این ساده‌ترین عمل برای افزایش رضایت از زندگی است.