توجه کامل به لحظه حال بدون قضاوت. به نفس، احساسات بدن و صداهای محیط توجه کنید. هرگاه ذهن رفت، آرام برگردانید.

از پا تا سر، توجه را به هر قسمت بدن ببرید. تنش‌ها را احساس کنید و رها کنید. برای آرامش عمیق و بهبود خواب.

تمرکز روی احساسات مهربانی و محبت. ابتدا نسبت به خود، سپس نزدیکان، سپس همه موجودات. برای کاهش خشم و افزایش شادی.

نشستن آرام، پشت راست، توجه به نفس. وقتی فکری آمد، آن را ببینید و رهایش کنید. بدون هدف جز حضور.